现在的学生，无论是在哪个阶段都有很大的压力, 尤其是初中生，初中生的学业压力很重，而且初中生也是一个青春期的特殊阶段，由于学习和身体的原因，很容易出现睡眠质量不好的情况。那么初中生睡眠质量不好怎么办？

　　1、如果初中生的睡眠质量不好，那么很容易影响学业情况。而且如果睡眠质量不好，对于初中生的身体发育也是极为不利的，可以在睡之前喝一些牛奶，有助于改善睡眠质量，尤其是不能饿着肚子睡觉。

　　2、初中生一定要养成早睡早起的习惯，不能睡得太晚，而且在睡之前也不能做太过激烈的运动。也不能学习的太晚。可以利用放假的时候多到外面走一走，看一看，放松一下心情，有利于缓解紧张的情绪，有利于提高初中生的睡眠质量。

　　3、初中生有的是住集体宿舍，有的是住家里面，不论是在哪里休息，一定要保证安静的睡眠的环境，尤其是不能在光线太亮的地方休息，让自己缓解一下心里压力，这样才能保证充足的睡眠质量，只有睡眠质量好了，才能在第二天有更多的精力学习。