谁不想有一头乌黑柔顺的头发呢，当你看着自己乱蓬蓬好像稻草一样的头发，你有没有一种嫌弃自己的感觉。保持头发健康靓丽是许多人的追求，合理的饮食习惯对头发的生长和健康起着至关重要的作用。下面将介绍一些对头发好的食物，帮助你拥有好的秀发，请接着看吧。

　　吃什么东西对头发好

　　1、富含蛋白质的食物

　　蛋白质是构成头发的重要组成部分，摄入足够的蛋白质对头发生长和健康至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、瘦肉、豆类、坚果和乳制品等。适量摄入这些食物有助于增强头发的弹性和光泽。

　　2、富含铁元素的食物

　　铁元素是血红蛋白的组成部分，有助于输送氧气到身体各部位，包括头发毛囊。缺乏铁元素会导致头发脆弱、易断裂和脱发。食用富含铁元素的食物如瘦肉、豆类、菠菜、燕麦等可以帮助保持头发的健康。

　　3、含有Omega-3脂肪酸的食物

　　Omega-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，对头发的生长和健康至关重要。它们有助于滋润头皮、减少头发干燥和分叉。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等。

　　4、富含维生素E的食物

　　维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的伤害，能促进头发的生长和健康。食物如杏仁、橄榄油、坚果、菠菜等都是很好的维生素E来源。

　　5、富含维生素A的食物

　　维生素A有助于促进头皮油脂分泌，保持头发滋润，预防头发干燥和脆弱。食物如胡萝卜、菠菜、甜椒、南瓜等都富含维生素A。

　　6、富含维生素C的食物

　　维生素C不仅有助于增强免疫力，还有助于头发的生长和健康。它有助于增加头发毛囊中的胶原蛋白，使头发更加强健有光泽。柑橘类水果、草莓、西红柿、椰菜等都是很好的维生素C来源。

　　7、富含锌的食物

　　锌是一种微量元素，对头发生长和健康至关重要。锌可以帮助头发细胞的修复和再生，促进头发生长。食物如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等都富含锌元素。

　　8、富含硒的食物

　　硒是一种抗氧化剂，有助于减少头发脆弱和脱发。坚果、大蒜、鸡蛋、海鲜等都是很好的硒元素来源。

　　合理的饮食结构对于头发的生长和健康至关重要，通过摄入富含营养物质丰富的食物，可以有效改善头发质量，使头发更加美丽健康，保持良好的生活习惯和适当的护理也是保持头发健康的重要因素。