很多女性在生产完宝宝之后，自己奶水的分泌并不是很充足，这样在喂养的过程中，总是感觉宝宝吃不饱，就想通过有效的方法，来对这些情况进行改变，这时候要注意通过饮食来加强，那么吃什么菜奶水多？

　　1、出现这种情况之后，要及时的帮助女性体内来增加水分，可以选择用煲汤的方法，比如说买来新鲜的鸡和鱼，做成汤汁经常的进行食用，同时还要吃多种绿色的青菜，主要是采取炖和煲汤的方法，不要使用高温的油炸，不然食材里面的营养就会流失掉，起不到应有的作用。

　　2、同时在喂奶之前，还要对乳房两侧进行舒缓的按摩，帮助经络疏通，妈妈要把自己的双手和乳房清洗干净，才能让宝宝进行吮吸，在喂奶的时候，也是要把整个乳头都放到宝宝的嘴巴里面，避免让肠胃道里面吸入冷空气，造成吐奶现象的出现，在喂完奶之后，也要合理的把宝宝的身体抬高，帮助食物更快的消化吸收。

　　3、女性要保持乐观的心态，不要吃寒凉的东西，尤其是各种海产品属性都偏寒，如果经常食用的话，很容易会造成乳汁分泌减少的状况，在水果方面不要吃山楂，这种食物也会造成回奶，同时要选择透气性比较好的纯棉内衣，及时更换和清洗，防止出现细菌。