现在有越来越多的准妈妈们坚持母乳喂养宝宝，母乳喂养不仅仅是对宝宝大有好处，对妈妈们也有好处，但是有部分想母乳喂养宝宝的妈妈会碰到奶水不足的情况，那么月子里吃什么奶水充足？下面跟着小编一起了解一下。

　　首先，女性月子期间可以多吃点猪蹄汤下奶，猪蹄不仅有美容养颜的效果，如果和一些中药加在一起给新妈妈们吃是有很好的小奶效果的，莲子银耳粥也是可以下奶的，新妈妈们每天早上可以坚持喝一些。

　　其次，月子期间不仅需要多吃营养高的食物，也需要多吃蔬菜，而菠菜就是一种很有营养并且可以下奶的蔬菜之一。另外鲫鱼对于产后孕妇身体的恢复和下奶都有作用，所以可以产妇可以多喝鲫鱼汤。

　　最后，做月子的妈妈们想要分泌出更多的奶水，可以吃点黑芝麻，毕竟黑芝麻里不仅仅含有人体需要的氨基酸，还有各种维生素，产后女性吃黑芝麻不仅可以加速身体的代谢，也能够促进肠道的蠕动，有通便和通乳的作用。而且产妇吃黑芝麻还能够增加体内黑色素，对防止产后女性脱发也是有效果的。