母乳喂养的过程是幸福的，可是断奶的过程产妇要面对涨奶等问题，而宝宝要忍受不能继续接触母乳的不适感，所以断奶过程是比较痛苦的。为了减少断奶过程中产生的不适感，运用自然断奶的方式是最为有效的。那么自然断奶怎么断？

　　1. 降低奶量。如果奶量非常充足还要坚持断奶，那肯定不是自然的断奶方式。这样硬憋的方式会导致乳房产生奶结，甚至诱发乳腺炎。降低奶量可以从减少宝宝的喂奶量和喂奶频次开始。

　　2. 饮食清淡。自然断奶期间减少高热量和高脂肪的摄入，以蔬菜等清淡的食物为主。减少乳汁产生的基础。

　　3. 保持愉悦的心情。既然是自然断奶那么心情的愉悦也是很重要的，这包括妈妈自己以及宝宝的情绪。妈妈心情比较差会诱发气滞型的堵奶，而宝宝情绪不高可能会导致断奶失败而不得不进行第二次断奶。

　　4. 减少刺激。一方面减少宝宝对乳房的刺激，减少吮吸乳头的次数。另一方面减少条件反射的刺激，有的产妇以及形成条件反射，一听到宝宝哭或者看到宝宝吮吸的小嘴就会分泌乳汁。这种情况就要让产妇和宝宝减少接触。

　　5. 清理积乳。要自然的断奶很难避免积乳，这些积乳要通过吸奶器来及时清理以免积乳严重形成奶结。