宝宝每天的睡眠时间占了一天的绝大部分，刚出生的宝宝基本上一天24小时都在睡，但到了差不多2个月左右就要把睡眠时间集中在晚上了。但宝宝们自身没有生物钟的概念，常常不分黑天白天地困了就睡，那该怎样调整宝宝的黑白颠倒的作息？

　　1.白天调动宝宝使其兴奋，消耗宝宝精力。处于兴奋中的人是很难产生睡意的，因此白天调动宝宝使其兴奋，能很好地避免宝宝白天睡觉。兴奋了一天，宝宝精力也消耗的差不多了，到了晚上身子就容易疲乏犯困，也容易入睡。

　　2.有意识地教宝宝分辨白天黑夜，使宝宝形成条件反射。平时可以通过开灯关灯，拉窗帘等先让宝宝对黑白有个大致的概念，然后再有意识地教给宝宝晚上是睡觉的时间，像是告诉宝宝，天黑了，关灯了，要睡了等。这样时间长了，宝宝们就会形成条件反射，天一黑或是一关灯就会养成睡觉的习惯。

　　习惯的养成差不多要28天，而宝宝们差不多要两个星期左右才能养成固定的作息时间，因此，在调整宝宝黑白颠倒的作息期间，家长们要多些耐心，多多引导宝宝。