生活中很多小宝宝的身体素质好，是因为喝母乳长大的原因，所以现在女性怀孕后都想要用母乳喂养宝宝长大。如果母乳不多，就会让宝妈着急不已，一起来看下怎么提高母乳的质量和产量？

　　1.在哺乳前就增加产量，正在哺乳时，孕妇需要每天吃的有营养，而且喝至少六杯液体。另外还要注意不能生气，不能节食，这可能会减少你的牛奶产量。

　　2.及时的进行补钙，想要自己的奶水更多，质量更好，需要控制好自己的饮食。要寻找钙的良好来源。这样宝宝吃母乳后的骨骼可以更加健康强壮的成长。富含钙的食物包括，乳制品，绿叶蔬菜和鱼虾等等。

　　3.碳水化合物需要合理摄入，复杂的碳水化合物比加工过的碳水化合物更健康，所以不要选择加工过的碳水化合物。可以从糙米、面包和豆类等等的食物来获取更多的复合碳水化合物。

　　4.多喝汤水，汤水对于母乳的增长，对于母乳的质量来说，都非常有好处。可以做一些清淡一些的汤，猪蹄汤，鲫鱼汤等等都很不错，过于油腻有可能让产妇也接受不了，所以要做的清淡一些。