婴儿只有保持优良的睡眠质量，才能够促进身体良好的发育，但是在照顾宝宝的过程中，很多家长都发现，婴儿在睡眠的过程中出现睡眠时间短，或者睡眠中出现烦躁不安的症状，要么做什么可以帮助婴儿睡眠呢？

　　1、避免晚餐吃得太饱或者饥饿状态

　　婴儿如果在晚餐吃得过饱了就会引起消化功能出现负担，导致腹部胀气而难以入睡。如果没有吃饱，那么就会很快的产生饥饿感，从而也会影响的睡眠。所以在晚餐的安排上，家长应该掌握好一个度，让宝宝吃到七八分饱就可以了。

　　2、创造良好的睡眠环境

　　宝宝到了睡觉的时间，需要保持良好的情绪，如果周围的环境太吵太闹，或者光线太过强烈，都会直接影响到孩子的睡眠。所以在宝宝该入睡的时间段，家长就应该把门窗关好，并且把灯光调暗，把电视关掉，小声的说话，放一些舒缓的音乐。

　　3、适当的运动

　　白天的时候带宝宝多参加一些室外的锻炼，这样不仅可以增加身体的抵抗力，而且可以消耗他们的体力，这样当身体感觉到疲倦的时候，晚上睡觉也是会格外的香甜。

　　因此，宝妈妈最好在上午10点和下午三点左右，带宝宝到室外去玩耍。但是在入睡的时间前，就不能再继续运动，或者玩一些较为刺激的游戏。