选择母乳喂养的母亲都是很伟大的，只有母亲吃的好小宝宝才会有着充足的粮食。母亲吃什么母乳才营养？母亲在哺乳期间要注意自己的饮食，不能挑食，要多吃一些有营养的食物，营养好质量高的母乳才能给宝宝更好的营养。

　　母亲吃什么母乳才营养

　　1、相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。 这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。

　　2、乳母食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。

　　3、每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。

　　4、每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。

　　母亲吃什么奶水多

　　山药奶肉羹

　　配料：鲜山药50克、羊肉250克、生姜10克、牛奶120克、食盐适量。

　　做法：将羊肉洗净切块，放入砂锅中，加入生姜、水适量，用小火炖煮2小时，取羊肉汤1碗备用。将鲜山药洗净、去皮、切丁，放入锅中，加入羊肉汤，用小火煮至山药熟烂，加入牛奶、盐调味后，再放入煮熟的羊肉调匀，煮开后5分钟即可食用。

　　功效：牛奶与羊肉都是发奶良品，配合食用，效果更好。

　　苣子粥

　　配料：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。

　　做法：将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。

　　功效：莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。

　　母亲吃什么母乳才营养？母亲在哺乳期间要多吃含蛋白质高的食物，每天都要喝奶，膳食要多样化，核桃、干果同样不能少。在哺乳期母亲是不能节食减肥的，自己营养不足就更不用提给宝宝足够的营养了。