1、最开始可以试着每天记忆一副扑克牌，是训练记忆力的入门方法之一。刚开始可以每天规定训练多少个小时，具体时间视个人情况而定。建议2小时起，这样效果会比较好。
2、练习冥想。虽然很多人推荐这个都是静心，但是静心过程我们可以试着训练自己的记忆力的。未开始冥想前先看一会书，开始冥想时未进入状态可以适当回想书中内容。
3、增强自己的理解力。若是不理解，死记硬背也很快会忘光光的。理解力不强我们可以放慢学习脚步一步步慢慢增强，不要急于求成。
4、可以把听，读，想相结合。不用一开始就想着把三样东西学会，运用成熟。可以逐步来，视个人情况而定。先开始可以先听，想结合，在读，想结合。最后听，读，想结合。
5、一般记忆力比较好的时间点是上午9-11点，下午4-5点，晚上7-10点。这几个时间段的人们比较兴奋，利用好这个时间学习东西可以事半功倍。
6、经常回忆。从最简单的每天的吃喝用穿开始记忆，增强自己的记忆力。慢慢训练到质变时可以变成周边广告或者书本的某句话等等。
7、科学用脑。用脑过度会导致学习能力下降，所以不要急于求成。适当的放松还是很有必要的。防止疲劳过度，保持积极的情绪。
成年人提高记忆力的方法有：
1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个：
（1）速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。
（2）图像法（又叫联结记忆术）：图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆；
（3）导图法（又叫思维导图）：思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。
提高记忆力补脑的食物有：
鱼类。鱼肉富含丰富的卵磷脂，可以增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
南瓜。南瓜不仅有较高的食用价值，还有着不可忽视的食疗作用。
香蕉。香蕉被赋以了“智慧之果”的美称，含有称为“智慧之盐”的磷，是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。
核桃。核桃是食疗、补脑佳品。因其富含不饱和脂肪酸，被公认为补脑食物。
胆碱类食物。如鱼类、鸡蛋和肉类等，有助于提高记忆力。
卵磷脂类食物。如豆制品和蛋黄等，能增强脑的活动力、延缓脑细胞的老化。
碱性和富含维生素的食物。如豆腐、豌豆、牛奶、油菜等，对改善大脑功能有帮助。
含镁的食物。如荞麦、坚果、麦芽等，镁能够使核糖核酸进入脑内，维持大脑记忆。
以上食物都有助于提高记忆力，但每个人的体质不同，食物的补脑效果因人而异。同时，也要注意合理饮食，避免暴饮暴食，保持良好的生活习惯。
