我们都知道人的一生大多数的时间都在睡眠度过，拥有健康的睡眠质量很重要。晚上睡眠质量直接影响白天的精神面貌。特别对于8岁的小朋友来说，睡眠更为重要些，如果不好的睡眠，会影响正常的发育。那么，怎样改善睡眠的方法呢？我们一起来了解下吧。

　　8岁小朋友睡眠不好

　　1、小孩最好要午睡。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

　　2、创造一个舒适的睡眠环境，确保你孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。

　　3、坚持早睡，孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。避免孩子过了疲劳期，就很难再安定下来入睡了。

　　怎样改善睡眠的方法

　　1、千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。

　　2、家长要学会说“不”，当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”

　　3、白天要多运动，要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

　　关于8岁小朋友睡眠不好的情况，最好根据自身的实际情况来选择适合的方式来改善睡眠质量。小朋友的睡眠质量尤其重要，如果睡眠不好，会导致身体疾病的发生，或是直接影响身体发育。因此，拥有良好的睡眠直接关系到小朋友的身体健康情况。