1、空中骑自行车3组，每组30回合组间休息30秒。

　　2、端腹3组，第一组30秒，后面每组依次叠加10秒。

　　3、平板支撑3组，每组1分钟。

　　4、器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个。

　　5、俯卧单屈腿3组，每组30回合。

　　6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次。

　　7、仰卧起坐2组，第一组20次，第二组30次。

　　8、哑铃健腹3组，每组20次。