1、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。

　　2、当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。

　　3、当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。

　　4、反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。