惊蛰吃什么水果好 惊蛰节气六大时令滋养水果

  惊蛰吃什么水果好 惊蛰节气六大时令滋养水果

  1、草莓

  建议大家在惊蛰时节多吃一些草莓。因为草莓的营养价值非常高，其中含有非常丰富的维生素c、果糖、铁、柠檬酸及苹果酸等物质，对改善咳嗽嗓子痒以及贫血的症状有很大的帮助，非常适合大家在生活中食用。

  2、番石榴

  番石榴中含有非常丰富的蛋白质、脂肪以及各种维生素和微量元素，食用之后可达到滋阴润燥的效果，对改善皮肤干燥的症状有很大的帮助，非常适合大家在惊蛰时节食用。

  3、梨子

  在惊蛰时节，人通常会出现咽喉瘙痒以及上火感冒的症状，此时可通过吃梨子的方式来达到清六腑和滋五脏的效果。不仅如此，在惊蛰时经常吃雪梨还能有效改善感冒咳嗽的症状，并达到润喉化痰的效果。这主要是因为梨含有非常丰富的果酸、铁质以及维生素等物质，对改善干燥的症状有很大的帮助，大家在惊蛰时节不妨多多食用。

  4、猕猴桃

  猕猴桃含有氨基酸、钙、镁、铁、维生素、蛋白质、钾、维他命C等等，对春燥有很大的帮助，还能够分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。对减肥这有帮助，还能够降血压，但是并不是人人都可以吃，有些人对猕猴桃会过敏，就不要吃了，还有一些吃了以后会有舌头发麻、喉咙发痒的情况，也不要吃。

  6、菠萝

  菠萝可以帮助消化。菠萝富含菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。因此，雨水节气饭后吃菠萝更加适合。

  春季吃水果注意事项：

  1、易腹泻的人应该少吃带籽的水果

  水果有助提高肠道内食物的通过速度，特别是那些有细小籽的水果，比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、香蕉（现在很多香蕉品种的籽是退化的）、鲜枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄之类。这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。因膳食纤维不足而便秘的人，就适合吃带有籽的水果。

  2、肠胃患者不要吃太多

  对于消化能力原来比较弱的人来说，如果吃了大量水果，会稀释消化液及胃酸，导致肠道消化吸收功能和杀菌能力下降，这时要少吃些油腻和高蛋白质食品，以免引起胃胀、产气及细菌性食物中毒。反过来，对这些人来说，如果已经吃了很多油腻食物或高蛋白食物，胃肠道负担较重，也不要再吃很多水果。

  3、水果过敏勿食用

  水果中的蛋白酶和草酸、单宁等物质会伤害口腔和消化道黏膜，有些水果还可能导致过敏。比如，很多人吃了猕猴桃后舌头刺痛，甚至黏膜破损、出血，吃柿子之后口腔涩麻，这是被蛋白酶和单宁伤害的结果。这类人需清楚知道自己过敏的水果，避免食用。

  每日要吃是多少新鲜水果？

  从营养成分的视角考虑到得话，一般每日要摄取200-400g新鲜水果，建议种类可以做到1-3种。每日摄取200-400g新鲜水果为宜，最少要吃100-200g新鲜水果。

  特殊家庭：

  每日要吃200-400g的新鲜水果，这一强烈推荐量是对于一般群体的，相近高血糖这种的群体，就较为独特了。例如荔技的糖份较高，就需要建议摄取量要稍微小于强烈推荐量了，并且高血糖群体应留意新鲜水果的挑选，尽可能选择一些血糖值转化成指数值较为低的新鲜水果，例如青苹果、梨、猕猴桃、柚等。