小暑养生知识 小暑节气如何养生

  小暑养生知识

  1、饮食方面：

  小暑天气闷热，会有很多人感到厌食。因此建议在小暑季节里，大家的饮食要尽量的以清淡为主。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。而且在夏季炎热，很多人胃口出现不适，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热夏季饮食必须采取相应的对策，饮食应清淡而富有营养，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

  2、运动方面：

  运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

  3、睡眠方面：

  夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且要保持午休的习惯。

  小暑节气养生食谱有哪些

  1、苦瓜排骨汤

  材料：苦瓜、排骨、酒一大匙、盐一茶匙、葱段、姜片、绍酒、盐适量。

做法：首先把排骨剁成块、汆水；苦瓜切成普通块；陈皮洗净；姜切片。然后凉水，放入姜片、陈皮、排骨2大火烧开，转小火炖30分钟。最后放入苦瓜炖20分钟，放入其他作料即可。

  2、炒鳝片

  材料：鳝鱼1条、黄瓜半根、红尖椒半个、笋片、木耳、姜片、葱花、蒜粒各适量。料酒、酱油各1大勺、盐、味精、香油各适量。

做法：黄瓜洗净切菱形片；尖椒去蒂及子，洗净切三角块。鳝鱼切成两片，再切成菱形片，用一半料酒和酱油抓拌。油烧热，煸香葱茬、姜片、蒜粒，放入鳝片翻炒，调入酱油、料酒、味精、盐，见鳝片支楞起来，放入黄瓜、红尖椒、笋片、木耳，炒至黄瓜断生熄火，滴入香油。

  3、素炒豆皮

  材料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

  4、砂仁粳米粥

  材料：粳米250克、砂仁3克。

  做法：将砂仁选干净，碾成细末；粳米淘洗干净，放八铝锅内。将铝锅置灶上，加水适量，用武火熬煮热烂，加入砂仁末，再烧沸，即成。

  5、炒绿豆芽

  材料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

  做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。